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台灣一週與兩邦交國斷交。國民黨總統參選人韓國瑜國政顧問團七問總統蔡英文，質疑蔡總統提不出應對方案。韓國瑜主張，兩岸對話、恢復互信，並呼籲朝野共商國是，若當選會建立朝野對話機制，就外交困境等問題尋求共識。韓國瑜今天至台中、屏東進行拜廟和產業之旅；國政顧問團總召張善政、兩岸小組召集人趙建民、兩岸小組顧問左正東、外交小組顧問邱坤玄則在台北召開記者會，檢視過去蔡總統提出的兩岸、外交主張，並向蔡總統提出七問。第一問，連續斷交是捍衛主權嗎？邱坤玄說，蔡總統執政三年斷交七個邦交國，政府束手無策，更讓主權受到嚴重的損害，國際能見度和空間都被壓縮。第二問，罵中共就可以解決斷交危機嗎？邱坤玄表示，中共打壓是常態，有為的政府應該拿出應對的方法。第三問，民進黨扭曲前總統馬英九外交休兵是外交休克，現在自己是否達到外交休克？第四問，蔡總統除了卸責，能保證不再斷交嗎？第五問，蔡總統不願跟馬英九請教如何維持外交，是否該跟前總統陳水扁請教如何復交？邱坤玄說，馬英九執政八年只斷交一個邦交國，陳水扁任內斷交九國，但也復交三國。第六問，蔡政府自誇踏實外交，現在是否變成踏死外交？第七問，蔡總統在二○一六年選舉時曾說，外交不是靠善意，而是靠實力，請問斷交七國靠的是什麼實力？針對當前的外交困境，韓國瑜主張，兩岸對話、恢復互信，不只是領導人之間的對話和互信，而是要建立在民間互信的基礎之上；韓國瑜呼籲，朝野共商國是、共赴國難，韓國瑜願意跟蔡總統等朝野領袖坐下來談。韓國瑜承諾，當選總統後，會立即建立朝野對話機制，就外交困境等問題尋求共識。張善政表示，很多人說民進黨是最好的在野黨，明年大選就要讓民進黨變回在野黨，做他們最拿手的事，台灣需要新的外交和兩岸政策。

全國消費者法律中心律師吳玉祺(Chi Chi Wu)19日在芝加哥舉行的全美消費者行動大會中表示，移民向來較忽略建立信用歷史，且對個人信用問題缺乏警覺，由於國土安全部擬從10月15日施行的「公共負擔」新規，已將信用分數列入是否核發移民簽證或綠卡的評估項目，她呼籲移民社區對此加強關注。由「消費者行動」組織召開的年度大會，18日到19日在芝城舉行，多位專家在活動中與來自全美各地的個人與團體進行培訓演講、座談。吳玉祺在演講中提到，三大信用報告機構Equifax、Experian、Transunion已與31個州的總檢察官達成和解協議，且信用報告機構也將接受受聯邦消費者金融保護署(CFPB)的監管。她說，有關信用報告機構洩漏個資的相關事件，受到國會關注，聯邦眾議院金融委員會已通過六條法案，修補公平信用報告法及改革信用報告系統。不過，值得移民社區注意的是，預計下月中旬施行的「公共負擔」新法，將信用報告列為評估核發綠卡的考慮標準。吳玉祺說，使用信用評分與信用報告來作為決定移民身分，是錯誤且武斷的作法，她說，信用報告並不是為了評估移民身分設計，更不是為了讓移民局決定民眾是否會仰賴公共福利的依據。她提到，根據消費金融保護局(Consumer Financial Protection Bureau)解釋，信用分數是專門用來衡量借款人是否可能出現逾期90天無法還款的標準之一，這份報告也不包含有關消費者的收入與資產信息。另一方面，信用報告時常出現錯誤，聯邦貿易委員會(Federal Trade Commission)指出，約有兩成消費者的信用報告存在錯誤，5%的消費者存在「嚴重錯誤」，吳玉祺表示，因為這些既存的錯誤而拒絕核發移民簽證或綠卡是不合理的。此外，信評公司曾指出，許多移民沒有信用分數，必須從頭建立信用歷史，而這段期間可能得花三至六個月，一開始他們名下必須有至少一張信用卡，可是他們或許必須有貸款機構提供擔保帳戶，或有親友擔保，才能拿到信用卡。「消費者行動」經理吳毓潔表示，今年是該活動第10屆大會，培訓主題包括「消費者各類信貸權益及變化趨勢」、「中低收入消費者的購屋機會及協助管道」、「 如何規畫個人金融理財計畫及退休生活」、「 怎樣開拓經營小型企業及順利運作技巧」等，相關信息，可上網查詢，網址：www.consumer-action.org。更多世界日報報導中國旅行團猶他州車禍4死！29遊客多來自江浙滬酪梨怎保存？3招防止變黑紐約華男涉性侵16歲女兒 癌妻作證

小編在年初 CES 2019 的時候在美國動手玩過的 Shure MV88+ 便攜麥克風，因為可以換上不同線材來配合手機，以及多變的使用方式而留下很深印象。差不多來到年底，Shure 正式跟我們說原來這款攝錄配件早就有來到香港上架了，定價 HK$2,438。不過今天也有些新消息，就是 Shure 與他們的新本地代理商 Qool 想到要把幾個實用的產品捆綁一起，以優惠價發售。考慮到錄音的時候也需要監聽，而且也要減少風噪，所以在「便攜式攝錄套裝」之中，會包括 MV88+、SE215 耳機和 AMV88-Fur 防風罩，把原本定價總共為 HK$3,636 的三件產品，以 HK$2,688 的套裝優惠價上架。另一邊廂，Shure 全線專業隔音耳機系列，SE215、SE425、SE535、SE846 都會迎來升級，大概是因應智慧型手機的潮流，所以出廠都會搭配高解析藍牙 5.0 通話耳機線 RMCE-BT2，讓大家可以把這些耳機透過藍牙連上手機，省卻 3.5mm、USB-C、Lightning 的煩惱了。更妙的是，這藍牙耳機線是支援高通的 aptX、aptX HD、aptX LL，這樣拿著相應裝置的朋友也能享受到更好的聽感。不過小編拿換上了 BT2 的 SE846 來跟 iPhone 連線，聆聽 KKBox 高品質（320kbps）的串流音樂，也有相當不錯的體驗，立體感非常突出，846 的高分析力也能好好發揮，音樂很細膩，但沒有底噪的影響。可想而知這 BT2 的推力也有一定水平，可以對應不同級別的耳機。其中，不死 SE215 已經是第二次變身為藍牙耳機了，因為 4 款之中就它不會另外再配 3.5mm 免提耳機線。價值部分，四個型號 SE215、SE425、SE535、SE846 的新版本定為將會對應 HK$1,188、HK$2,728、HK$4,288、HK$7,800，同樣已經上市囉。

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（中央社記者洪健倫台北17日電）第二次世界大戰的中途島海戰，是著名的關鍵戰役。好萊塢「ID4星際終結者」系列電影導演艾默瑞奇籌備15年，並集結超級英雄片特效團隊，將以高規格重現美日海空交戰。電影公司今天發布新聞稿表示，曾執導電影「ID4星際終結者」與「ID4星際重生」的羅蘭艾默瑞奇（Roland Emmerich），經過15年籌備，推出戰爭片「決戰中途島」（Midway）。1942年的中途島海戰是第二次世界大戰中，太平洋戰爭的轉捩點，日軍原想透過該戰役，進一步重創珍珠港戰役後的美軍，卻遭美軍搶先反制，自此扭轉戰爭局勢。此戰役曾於1976年被改編為電影「中途島」，由影星卻爾登希斯頓（Charlton Heston）與亨利方達（Henry Fonda）主演。電影公司指出，艾默瑞奇不但挑戰重新詮釋這場戰役，更集結超級英雄電影「驚奇隊長」、「蜘蛛人：離家日」的特效團隊，為激烈的海空攻防戰，打造高規格視覺特效。艾默瑞奇表示：「為了還原這段歷史，不管是航空母艦、飛機，還是當時的雙方戰略戰術，我們都在無窮無盡的資料和歷史影像裡，進行了年復一年的研究。」在艾默瑞奇的號召下，過去曾跟他在電影「明天過後」合作的影星丹尼斯奎德（Dennis Quaid）、電影「2012」的男星伍迪哈里遜（Woody Harrelson）等人，在新片中領銜主演。而電影「水行俠」中，飾演「海洋領主」一角的男星派翠克威爾森（Patrick Wilson），也在片中扮演關鍵角色。電影公司指出，除了有好萊塢票房一哥擔綱主演，新生代男星也紛紛「搶著從軍」。曾演出電影「艾莉塔：戰鬥天使」的2名男星基安強生（Keean Johnson）、艾德斯克林（Ed Skrein），以及演員路克克蘭坦克（Luke Kleintank）、歌手尼克強納斯（Nick Jonas）等人，都在片中有精彩表現。「決戰中途島」將於11月8日在台灣與美國同步上映。（編輯：張雅淨）1080917

作者為台北論壇基金會主任繼索羅門之後，我南太平洋另一邦交國吉里巴斯也宣布與中國大陸建交。蔡政府除了依循過去一貫的「羞辱當事國、譴責北京、伸張『台灣』主權」之外，這次竟然有了新花樣，派出不具名的國安人士放話指兩國斷交是源於中共總書記習近平親自主導的「台灣介選計畫」，目的在使台灣人民對蔡政府產生疑慮與不信任，以壓制總統蔡英文及民進黨的選情。蔡總統領導的中華民國政府裡，竟然養著這種毫無戰略觀，滿腦子只有選舉利益的「國安人士」，台灣安全交到這種國安團隊手裡，蔡總統您心安嗎？眾所周知，美國將中國大陸軍事力量封鎖在第一島鏈內，為了走出內陸，中國大陸一方面在南海造島填礁，打通貫穿印度洋的水道，一方面也分別在非洲與南太平洋各島國低調布局。在非洲吉布提軍事基地正式成立後，中國海軍西向已無阻礙。東行因南海的經營有成，也能繞過第一、第二島鏈，剩下的，就是如何突破以澳洲、紐西蘭為首的第三島鏈了。澳洲與紐西蘭是美國的鐵桿軍事盟友，北京不可能說服他們轉向。唯一可以突破的就是南太平洋上其他的島國。這些國家大多國土小、人口少、經濟凋敝、生活窮困，甚至因全球暖化海平面升高而面臨生存危機，亟需周邊大國的協助。美國將這些南太小國交給澳州，但澳州政府除了給予少量的經濟援助之外，長期以來並不樂見這些島國發展，甚至時有歧視、抑制之舉。就以鄰近的索羅門來說，澳洲總理竟能10餘年不曾往訪，更過分的是竟阻止我政府為索國代訓警察，而一向主張要維護「台灣尊嚴」的蔡政府竟也俯首從命於這個非邦交國！吉里巴斯面對全球暖化的滅國壓力，希望各國能簽署加速減碳的「吐瓦魯宣言」，但澳洲竟不顧他們死活，強力反對。無怪乎吉里巴斯前總統湯安諾要感嘆：「相較於中國大陸，鄰居澳洲更為邪惡。」所以，中共近年來對南太平洋的這些島國伸出援手，使其影響力愈形鞏固。我們用下面這張圖來看看當前南太平洋的局勢，就可以理解蔡政府的國安團隊是如何沒知識又沒常識。在拿下索羅門之後，中共已完成了阻隔澳洲與美國夏威夷太平洋艦隊司令部的軍事連線。從巴布亞紐幾內亞往東，索羅門、萬那杜、斐濟到東加王國，圖上這一條紫色的虛線，將澳洲與紐西蘭與夏威夷之間築起了一道防線。據聞北京已與萬那杜交涉在此建立海軍基地，相形之下，索羅門更具有這個條件。索羅門群島有超過990個島，有八個主要港口，其中有五個港口可停靠吃水達6米深的船艦。在明白索羅門具有如此重要的戰略位置後，我們就不難理解美國為何原本要派出副總統彭斯親自出馬會見索羅門總理，美國國防部副助理部長海大衛為何要公開表示關切，澳洲也為什麼要高度緊張了。再看看吉里巴斯，它只是一個人口不到11萬的小國，由三個群島組成。但是它有什麼重要性？吉里巴斯深水港雖然只有一個，但是有三個機場，西端吉爾伯特群島中的南塔拉瓦有一座國際機場，位於東邊萊恩群島中的聖誕島有一座國際機場以及一座已經廢棄的機場。這三個機場跑道都超過2,100公尺，從聖誕島起飛，距離夏威夷僅2,400公里。中共現有主力戰機殲20的跑道起降長度只需要700公尺，轟六系列最長大約1,800公尺，被改裝成空中加油機的運20大約需要800公尺滑跑。中共若在此地布署空軍並配備加油機，作戰半徑可以涵蓋夏威夷。如果部署無人機，甚至有可能躲過雷達直襲美國本土。此外，吉里巴斯在2003年前與中國大陸建交的10餘年間，大陸在此就已設有衛星站監測美國馬紹爾群島瓜加林環礁的飛彈試射。如今捲土重來，美軍焉能不緊張？從索羅門到吉里巴斯，二戰期間美、日為了爭奪這幾個島嶼，在這片海域爆發多起海戰，死傷無數。就是為了掌握制海權。日本把這裡視為進攻美國本土的前進基地，美國除了構築防線之外，也把此地做為反攻日本的跳板。瓜達康納爾島海戰、塔拉瓦戰役，雙方都付出慘痛代價。此地的戰略位置不容小歔。構築戰略防線，打通太平洋水道，才是北京與索羅門、吉里巴斯建交真正的戰略意圖。台灣位於太平洋第一島鏈的樞鈕位置，是鏈結東南亞與東北亞的戰略要點，必須有更高的國際視野以及更宏觀的戰略意識，國安團隊尤其需要有這樣的見識與格局。但是蔡政府的國安團隊，遇事了先想到選舉，甚至能編造出「台灣介選計畫」這種劇情，這番言行雖然具有娛樂大眾的效果，但卻對化解危機毫無助益，凸顯的只是蔡政府處理國際與兩岸事務的無能與無知。有這種政府，台灣人民真的該為自己的安全好好思考了。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

工商時報【李娟萍╱台北報導】中美貿易和談氣氛轉趨和緩，加權指數20日在上下28點狹幅整理，尾盤在富時指數季度調整生效下，被動型基金進場布局，大盤成交量暴增至1,445億元，指數小漲34點收在10,929.69點，周線收102點中紅線。外資現貨買超50.6億元，近12個交易日累計買超達914.59億元，期貨淨多單亦加碼3,121口、至50,804口。法人分析，台股收盤寫下波段新高，主要是中美近日互動仍偏正面，配合外資現貨維持買超，期現貨偏多操作，指數有機會挑戰11,000點大關。國泰證期經理蔡明翰分析，加權指數20日雖量縮整理，但中小型電子股人氣不墜，IC設計維持相對強勢，其中，尤以AI晶片族群表現更為亮眼，主要因人工智慧應用逐漸擴展範圍，為因應市場發展趨勢與客戶需求，特殊應用IC（ASIC）業者持續搶占相關客製化晶片商機，預期趨勢有望延續。台新投顧副總經理黃文清指出，中美貿易戰和談氣氛和緩，外資買超力道有機會持續，本土法人著墨中小型電子股都特別強勢，如載板、IC設計、封測等，短線上仍有機會表現。第一金投顧董事長陳奕光認為，台股近期有攻高萬一關卡的機會，主要原因有三：一是摩台期指結算，外資偏多操作。二是全球主要央行已開完會，仍以施行量化寬鬆政策為主，市場資金太多，因而跑到股市投資。三是三大指標股如台灣50、台積電及聯發科，股價已領先大盤躍過高點，預期大盤會隨後跟上。但他也提醒，投資人逢高要站賣方，因為依先前經驗，大盤站上11,000點時間都不長，多在5∼9天又回落，大盤雖正向看待，但要小心個股獲利了結賣壓。

▲ 中國網紅「辦公室小野」因用辦公室用品煮東西拍影片爆紅。(翻攝自微博/辦公室小野)中國 / 曾珮華 綜合報導中國網紅「辦公室小野」因用常見的辦公室用品煮東西拍影片爆紅，令看過影片的網友嘖嘖稱奇、直呼「超狂」，台灣知名YouTuber「阿滴英文」的滴妹也曾和她合作拍美食影片。但小野所使用的特殊料理方式卻被指控間接害一名14歲的中國少女喪命。少女做易開罐爆米花炸死 小野:絕對不是模仿我中國兩名少女，14歲的「哲哲」與12歲的小雨，8月22日模仿辦公室小野易開罐做爆米花的影片，使用的酒精在過程中爆燃，導致哲哲傷重身亡、小雨重傷。很多人認為是辦公室小野的影片害慘兩位少女，事後辦公室小野影片製作團隊則刪除了這部2017年發布的影片，辦公室小野則回應，「易開罐爆米花」並非她獨創，早在2016年就開始流行，「哲哲和小雨的意外絕對不是模仿我的視頻」，堅稱與她發佈的影片無關，但表示願意提供幫助、配合調查。辦公室小野團隊與少女家屬和解 給一次性救助金辦公室小野團隊於9月16日到事發地中國山東省，與兩位少女的家屬進行協商，小野的表哥表示，不論誰對誰錯，都是一個警示、增強安全意識，他們會對哲哲家屬進行人道主義幫助。雙方同意不再考慮責任劃分的問題，兩家分別與小野方達成協議，小野方給予一次性救助金。原始連結

【早安健康／張承宇報導】除了吃太多、暴飲暴食、缺乏運動，原來發福還可能與平常姿勢不佳有關！日本整體師指出了維持正確坐姿的方法，不但能讓體態更加優雅，還能讓平常因為坐姿不佳而難以被用上的肌肉被充分利用，因此可能還有緊實肌肉、減重的效果！  坐姿不良讓骨盆歪斜、小腹凸出、駝背、屁股垂  日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示，根據他診治超過3萬名患者骨盆的經驗，許多煩惱下半身肥胖的人若是想要瘦下來，所需要的並非劇烈運動以及過度的限制飲食，而是調整姿勢。  納富亞矢子表示，以上班族為例，用電腦時坐姿常有駝背、翹腳、托腮、臉離螢幕越來越近、椅子坐得太淺沒靠椅背、重心朝左邊或右邊傾斜等狀況，都可能是骨盆歪斜造成，同時骨盆傾斜還可能導致小腹凸出、駝背、屁股下垂等問題，導致外表看起來更加肥胖、不美觀。  日本美體機構「Yumi Core Body」負責人、塑身教練村田友美子也認為，長期姿勢不良、駝背，會讓骨盆與肋骨間隙變窄，使內臟容易向下歪斜，形成腹部肥胖。因此若能改善姿勢，有助內臟歸位、小腹回縮，同時正確姿勢還有助提升基礎代謝，更容易瘦下來。  培養正確坐姿習慣，身形更加優雅還能減肥  而納富亞矢子自己就曾透過「骨盆減肥法」改善姿勢，在14年前減下了12kg。他認為，藉由正確的坐姿，讓骨盆維持在正確角度，就能更均衡地使用過去難以活化的背部、腹部深層肌肉，除了能讓肌肉更加緊實以外，也具備減重瘦身、改善駝背、防止臀部下垂的效果。  下一頁有圖解示範喔  納富亞矢子也提醒，由於這樣的坐姿會使用到平常很少使用的肌肉，一開始可能會非常難受、疲勞，建議可循序漸進，從每一小時中做3分鐘、5分鐘、10分鐘慢慢增加，養成習慣後最快1周～1個月就可能感受到體態改善。  …  延伸閱讀：更多健康相關新聞外食族中午最怕那事 進超商就解決？9大食物發芽還能吃嗎？營養師解密交互作用！這些藥物、食物不適合同時吃沉默的殺手！肺腺癌年輕化 別輕忽咳嗽家長當心！7歲童感染腸病毒併發重症今日最夯新聞流量前3名郭轉身揮揮衣袖 223億就沒了謝志偉：30年堅持被呂秀蓮背叛和爸吵架出門 回家父母成遺體今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／龔威亦（物理治療師）】龔老師開講：絕對不可使用網球按摩的情況！ ➊急性發炎 紅腫熱痛是典型症狀，例如挫傷等外力造成的發炎，在受傷之初1～2天先冰敷，之後改熱敷，這期間絕不可做任何按摩，包括網球按摩，按摩只會讓病情惡化，出血現象加劇，腫痛也更嚴重。通常約等3～5天後，腫痛改善後，發炎症狀轉為慢性痠痛時，就很適合使用網球按摩。 ➋骨折、脫臼、扭傷、拉傷 骨折是指骨骼斷裂或破碎，脫臼是指關節異位，扭傷是指韌帶受傷或斷裂，拉傷是指肌纖維或肌腱損傷或撕裂。這些都需要固定受傷部位和休養，甚至需要手術治療，所以不可按摩；等受傷部位康復了轉為慢性痠痛時，才可以進行復健。 ➌肌肉、韌帶斷裂 因外力造成肌肉或韌帶斷裂時，受傷的前3～5天為「急性期」。若在肌肉斷裂的急性期就進行按摩，會讓受傷程度嚴重加劇，這時只能靜養，等恢復後再用網球做復健。舉例來說，韌帶斷裂，十字韌帶需要手術治療，內側韌帶會自行修補，但這些修補過程同樣都不適合施力按壓。 ➍開放性傷口處 包括刀傷、外傷都有開放性傷口，如果受到壓迫，傷口可能會裂開或感染，小問題反而變成大麻煩。 ➎急性腦脊髓疾病、中風初期 摔倒或車禍導致腦部和脊椎受傷，受傷當下千萬不可隨意搬動，可想而知，這類患者絕對不可能做按摩。至於中風，初期病況不穩定，絕不可以刺激，否則可能會導致其他延伸病症。但中、後期病況穩定，不會因外力刺激出血，很適合用網球按摩放鬆因病僵硬的肌肉。 ➏急性關節炎 關節疼痛可分「急性」和「慢性」，而關節炎大都屬於「慢性疼痛」，疼痛是間歇性的，或是做某動作才造成疼痛，就很適合使用網球按摩舒緩疼痛。如果是「急性關節炎」，會24小時持續疼痛，和慢性很容易區別。急性關節炎發作時，組織處於脆弱狀態，若使用用網球按摩只會加重刺激，應該立即停止，只能休息、靜養和吃藥控制。 還有哪些情形不適合用網球按摩，否則有可能越來越惡化呢？繼續看下一頁！ ➐血管疾病、服抗凝血劑 例如動脈硬化、動脈瘤，或是動脈硬化等血管疾病，都不適合用網球按摩，按摩可能引起血管剝離或破裂；而「動脈瘤」更是無法承受壓迫，「瘤」的部位本身壓力很大，按壓其他部位也會牽連刺激到患部。另外是，如果服用「抗凝血劑」，凝血功能減低，網球按摩時容易引起微血管出血，因此更不建議按摩，以免造成不可控變數。 ➑類風性關節炎、痛風 類風溼性關節炎屬於免疫系統疾病，會攻擊身體細胞，造成韌帶、肌腱脆弱，患者通常會出現全身關節腫脹、手腳變形，如果按摩會使得關節受傷，變得更不穩定。而痛風是尿酸沉積，通常只出現在單一部位，例如腳踝或腳趾，按壓會使腫脹和疼痛情況更加重。 ➒腹膜炎、腸炎 腹膜炎屬於腹部急症，處在「發炎」狀態中，當然不可以使用網球按摩；腸炎則是包括急性腸炎、腸阻塞、盲腸炎等，按壓會嚴重刺激患部，也是萬萬不可。 ➓腫瘤 腫瘤，可分「惡性」、「良性」，「惡性」腫瘤不宜觸壓，所以不建議做任何按摩，會刺激癌細胞，甚至造成增生或擴散的惡性發展。若是「良性」的纖維囊腫或脂肪瘤，按摩並不會讓它消失，用網球按摩時，盡量避開即可。 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 症狀表現 用手指按壓小腿肚，凹陷沒有立刻彈回，就是「水腫」，不是發胖。感覺小腿肚軟軟脹脹的、鞋子變緊，嚴重者體重還增加1～2公斤。另外，大家多少都有「小腿抽筋」的經驗，肌肉強力縮痛數秒到幾十分鐘都可能。「小腿和跟腱拉傷」則會使下肢無力、腫痛、變型、足部麻痺，走路、踮腳尖、跑步全當機！ 造成原因 腿部肌肉無力、肌筋膜緊繃彈性差時，水分便無法回流，沉積在下肢而「水腫」，像久坐上班族下午就容易小腿水腫；此外，飲食電解質不平衡、疾病、藥物、體質等也是水腫原因，如果按壓無法解決，就要另尋他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超過肌肉、肌筋膜能負荷的程度，則會拉傷、發炎、撕裂，復元後肌肉纖維容易形成大範圍團塊狀，變成慢性痠痛。運動、久走時要小心，避免練習過度或休息不足。 久坐、不運動，下肢肌耐力不足或緊繃，肌筋膜的延展負荷度相對低，小腿也容易受傷。小腿「抽筋」也是因為突然的外力導致肌筋膜緊縮，肌肉發生強直性、疼痛痙攣；和肌肉疲勞、心情緊張、天冷、電解質不平衡等也有關係。 改善要領 利用網球按摩小腿內側、外側、後面，舒緩肌肉緊繃產生的痠痛，並提高肌筋膜的延展性、柔軟肌肉。放鬆小腿肌肉還可增加踝關節活動度。 網球鬆筋按摩指南！下一頁分享分解動作完整教學喔 注意事項 ① 抽筋當下、拉傷的前3～5日，都不可用網球按摩，等轉緩為慢性痠痛時才可按摩。 ② 聽見「啪」聲，代表跟腱撕裂、斷裂，要盡快就醫，不可按摩。 Step 1 按摩小腿內側 1-1 坐地，左腳彎膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空。用手按壓尋找內側肌肉和骨頭的交界處，拿1顆網球放在這。 1-2 右手輕壓網球沿著肌肉與骨頭的交界處滾動，尋找最痠痛點。 1-3 網球放在最痠痛點加壓網球30秒～1分鐘。 1-4 雙手持續加壓網球，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒，拉展肌肉纖維延展性。休息30秒，回到步驟1-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 2 按摩小腿外側 2-1 坐地，右腳曲膝，小腿肚擺在瑜伽磚上，腳踝懸空，用手按壓尋找小腿外側肌肉和骨頭交界處的腓腸肌，拿1顆網球放在這。 2-2 兩手各放在小腿上、下段，左右平移腿肌讓網球滾動，尋找最痠痛點。 2-3 網球移到最痠痛點，雙手加壓小腿，讓網球深壓肌肉30秒～1分鐘。 2-4 雙手持續加壓小腿，同時腳踝上勾、下壓擺動，重覆30秒。休息30秒，回到步驟2-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 Step 3 按摩小腿後側 3-1 跪在椅子或床緣邊，腳踝懸空，先在右小腿正後側最肥厚的肌肉上放1顆網球。身體跪坐小腿上，讓網球在大、小腿間施壓。如果覺得太痛者，可將左腳後伸踩地。 3-2 腰臀、大腿稍微左右擺動，讓網球在肌肉上滾動，柔軟肌肉，並尋找最痠痛點。 3-3 網球放在最痠痛點，盡可能跪坐下，利用體重深壓小腿肌肉30秒～1分鐘。 3-4 繼續跪坐網球加壓，同時腳踝前後勾壓、左右繞踝，重覆30秒。每回中間休息30秒，回步驟3-3，重覆3～5回。再換按另一段或另一腳。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》／龔威亦（物理治療師）／蘋果屋 … 延伸閱讀：